Hola! Hoy me gustaría hablarte de como activar el suelo pélvico y la musculatura de transverso abdominal con la danza oriental y mis ejercicios de ponte en forma.

El ciclo vital de la mujer, pasa por diferentes fases, niñez, pre- adolescencia, mujer adulta y menopausia. Según pasan los años, y como es ley de vida, la musculatura se nos va debilitando. Los embarazos tienen un gran impacto corporal sobre la mujer, también el cambio hacia la menopausia, por ello, si no ejercitamos el transverso y suelo pélvico, podemos sufrir serios problemas. A modo de prevención, sería una buena idea empezar desde joven a ejercitar estos músculos, y tener estas zonas activadas, no solo por el lado estético sino por la salud.

Con la danza oriental, trabajamos a través del movimiento global, el tejido especifico de periné y abdomen. Esta danza es recomendada por diferentes médicos para trabajar con estas musculaturas y así afrontar una vida saludable.

• ¿QUÉ ES EL SUELO PÉLVICO?

El músculo del suelo pélvico, está formado por tres anillos que se encargan de mantener en suspensión y en posición correcta el útero, la vejiga y el recto, desafiando la fuerza de la gravedad.

Después del parto, y con la edad, es habitual que este músculo se debilite; las consecuencias tienen un impacto muy negativo en la calidad de vida de la mujer, ya que, además del descolgamiento de los órganos intraabdominales (prolapso), se relacionan directamente con la incontinencia urinaria y la disfunción sexual femenina.

Por esta razón, fortalecer el suelo pélvico es muy importante, realizando los ejercicios que te muestro en mis cursos. Los músculos de la vagina, la vejiga y el ano se pondrán firmes y se desplazarán hacia arriba.

• ¿QUÉ ES EL TRANSVERSO ABDOMINAL?

El músculo transverso del abdomen es aquel que cubre la columna vertebral hasta la línea alba para estabilizar nuestra postura y proteger la zona lumbar, es la “faja natural” que recoge nuestras vísceras. No es fácil localizarlo al encontrarse en una zona interna, por debajo del músculo oblicuo interno.

• ¿CÓMO ACTIVARLO?

Para localizarlo, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, y las puntas de los pies hacia arriba, palpamos con los dedos al lado de las crestas iliacas, y sentimos la zona que se contrae al respirar. Tratándose de un músculo exhalador, sentiremos la activación del transverso del abdomen solo al expulsar el aire del todo por la boca, imagina que estas subiendo la cremallera de un pantalón ajustado hacia arriba.

1-Postura en descarga

2-Columna Neutra

3-(Hundir Infra-Umbilical)

4-Integrar suelo pélvico y diafragma

¡Te invito a hacer estos ejercicios conmigo totamente gratis!

• ¿TE GUSTARÍA QUE TE ENSEÑARA A ACTIVAR ESTOS MÚSCULOS?

Soy Miren Ripa y te voy a mostrar una rutina de ejercicios especial para las mujeres. Conocí estos ejercicios es un centro de Fisioterapia a raíz de mi postparto, por otro lado la danza oriental, forma parte de mi vida hace 25 años. Puedes hacer estos ejercicios desde casa cómodamente y sin necesidad de moverte.

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GRACIAS POR LEERME. ¡SALUD!